Higiene do Sono

A higiene do sono se refere a um conjunto de práticas e cuidados que visam garantir uma boa qualidade de sono e descanso. Algumas medidas importantes incluem:

• Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana

• Evitar o consumo de alimentos estimulantes, como café, chá e chocolate, especialmente à noite

• Não utilizar dispositivos eletrônicos antes de dormir, incluindo smartphones, tablets e televisão

• Criar um ambiente confortável e silencioso para dormir, com temperatura adequada e pouca luz

• Praticar atividades físicas regulares, mas evitá-las próximo ao horário de dormir

• Reduzir o estresse e a ansiedade com técnicas de relaxamento, meditação ou terapia

• Evitar o consumo de álcool e tabaco, que podem interferir na qualidade do sono.

A adoção dessas medidas pode auxiliar indivíduos a diminuir problemas como insônia, ronco e apneia do sono, melhorando sua qualidade de vida e saúde mental e física.